jak cwiczyc

[...] o moją dietę to staram się jeść sporo nabiału, głównie mleka, ale nie zmienai to faktu, że nigdy nie przywiązywałem większej wagi do tego co jem, poprostu starałem się jeść jak najwięcej. Na śnadanko obowiązkowo płatki kukurydziane z owsianymi, rodzynkami, suszonymi owocami, orzechami itd, a to wszystko zalane jogurtem, najlepiej truskawkowym, [...]

[...] razowego + pasta ryba ew. jajo lub omlety z jaj i owsianki. Do tego 30g odzywki weglowodanowej + 30g odzywki bialkowej z mlekiem. Jak z kregoslupem? Jesli wszystko ok to jakis prosty FBW: Zaczynasz z zanizonymi obciazeniami. Dla trochę bardziej zaawansowanych propozycja fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami: 1. quad dominant (np:rozne formy [...]

amaris, pieta, sciegna, miesnie, to wszystko wiaze sie ze stawami madie, bardzo pozytywne wrazenia, jakby nie to ze mialam wizyte o 8:15 a juz 2 osoby byly przede mna w koleje, a ja ******la czekalam bo nie wiedzialam ze obowiazuje przezde wszystkim godz, nie kolejka! Wprawdzie nic odkrywczego mi nie powiedziala ale mam jecgac do niej bedzie mnie [...]

[...] klingi (mowie o broni sredniowiecznej). Ci co w tym siedza i robia dobry sprzet to czesi a oni nie wykuwaja tylko 'wyciagaja'. Nie znam doklanych technicznych szczegolow jak to przebiega ale wiem po swoim mieczu, ze sprawuje sie calkiem dobrze. Jak na swoja cene jest niezbyt ciezki i nie szczerbi sie za bardzo. Jesli juz uprzesz sie na zakup [...]

[...] grę. Wystarczy np. 5 serii przysiadów, czy to za mało? Ew. jeszce martwy ciąg moge robić( raczej unikam tego ćwiczenia, bo robi mi się koci grzbiet gdy je wykonuję, tak samo jak podczas głębszych przysiadów ze sztangą) Sicilia- mógłbys podac jakis link do treningu hst- nie wiem co to jest :) refluxxx- nie miałem tłuszczu, moje nogi zawsze [...]

[...] tymi "barkami"? w B zamiast plaskiej powinien byc wycisk w staniu - i po problemie i 10 x lepiej. "może zakres powtórzeń zwiększę do 6-7? By było 5x6" w jakim celu? "a ten spalacz jako uzupełnienie tylko." jaki spalacz,bo juz nie nadazam.wspomniales wczesniej : "to mam pierwszy cykl na mono po redukcji i [...]

[...] nie wracam do domu, więc orbitrek już w te dni odpada) W te pozostałe dni + weekendy chcę ćwiczyć na orbitreku - w weekendy na czczo i moze jeszcze po południu, a w reszte jak wrócę z pracy około 18tej. Jem bardzo często (niestety, nazywam to podjadaniem, choc są to głównie owoce-dużo, w lato przez cały dzień potrafię zjeść do 1,5 kg owoców) [...]

W te pozostałe dni + weekendy chcę ćwiczyć na orbitreku - w weekendy na czczo i moze jeszcze po południu, a w reszte jak wrócę z pracy około 18tej. /PRZYDALBY SIE DZIEN WOLNEGO NA REGENERACJE JESTES DROBNIUTKA OSOBA WIEC JEDZENIA NIE BEDZIE DUZO W TWOJEJ DIECIE. JEDNAK NIE PODOBA MI SIE ILOSC OWOCOW, ZMIENSZYLBYM JA NA KORZYSC KASZ, CIEMNYCH [...]

Wlasnie jak najlepiej cwiczyc na mase 12-6 czy tak jak ty mowisz 8-6 albo jak nie ktorzy po 10 powtorzen??

Do śniadania jak juz Ci sie te jaja znudzą możesz włożyc owsianke i dorzucić do tego jakieś orzechy, musli. Na drugie ok tylko ser biały, żółty sobie podaruj Obiad chyba ok z tym, że unikaj zup i sosów, surówki wiadomo dużo a ziemniaków troche mniej a jeśli coś panierujesz to możesz użyc otrębów do tego lub płatków owsianych. Tunczyka najlepiej [...]

To jest bardzo możliwe, ale jeśli wyciskasz 110kg i pisales, ze na poczatku jak zaczoles cwiczyc Twoia glowna motywacja bylo schudniecie to mysle, ze wazysz w chwili obecnej minimum cos kolo 100kg, przepraszam jesli sie myle.pozdrawiam.

wciskanie na płasko 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-12-12 wyciskanie w skosie 45 12-10-8 Jak zaczynałęm ćwiczyć to w ogóle się nie znałem na treningu i przez przypadek przez 5 miesięci nie robiłem tak że np. w wyciskaniu na płaskiej 12-10-8-6 o tyle, tylko 4 razy 12-10-8-6 12-10-8-6 12-10-8-6 12-10-8-6 to była straszna pomłka ale nic sie nie [...]

Oczekuję Filmiku. Sam zaczynam ćwiczyć na siłce, Ale ciekawi mnie czy rzeczywiście jesteś tak silny jak piszesz. Pozdr.

Po prostu skuteczność w walce realnej, nie sportowej. Moim zdaniem zmieniły się czasy, więc i jak by pierwotny sens idea sztuk walki odeszła, zostały usportowione i straciły jak by to powiedzieć na wartości i ową skuteczność. Prksty przykład taekwondo. Olimpijskie tkd to akrobacja, a tkd militarne oo.. To już inna bajka. Wiem jak uczono kiedyś np [...]

Ja bym na Twoim miejscu zapisał się na siłownie lub fitness do rzutu np piłkę angażują się takie partie mięśni jak plecy nogi barki itp więc myślę że warto ćwiczyć wszystkie partie a na pewno wyniki się polepsza i nie będziesz wyglądać jak "typowa" kulturystka ;]

Michail jak odczytasz mojego posta to daj znac co tam radzisz na temat mojego trenigu.Jak teraz cwiczyc i po wakacjach cwiczenia ,serie powtorzenia? irek

[...] plecy, wtedy beda proporcjonalne. Co do szerokosci (tego V) to najlepsze jest przyciaganie na drazku do klatki w szerokim uchwycie (przyciaganie do kaltki wyciagu tez). Ale jak juz napisalem musisz cwiczyc cale plecy. Przeczytaj to bardzo uwaznie i dobierz cwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/46 pozdrawiam Logan "Posrod [...]

Jak możecie się śmiać? nie rozumiem po to jest forum żeby sobie pomagać . A jak ktoś chce ćwiczyć karate to sie będziecie śmiali ze Bruce Lee?. Tak można każdą sztukę walki zrównać z bajkami prawie, zwłaszcza nie niej o nich pojęcia. Jak dla Ciebie ninjitsu jest zabawa w znikanie i za nic masz historie i osiągnięcia ninjow, ich tradycje i [...]

Jak dopiero zaczynasz, to powiem Ci ze powinienes cwiczyc WSZYSTKIE partie na jednym treningu, tak jak w treningu ACT, który Tobie polecam

Trenig jest fatalny od A do Z. A łączenie grup w poszczególnych dniach to tragedia: w jednym łączysz wielką grupę mięśnową z barkami, a w innym tak małe grupy jak biceps i triceps. Chcesz ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu to połącz np. -klata, biceps -nogi -plecy -barki tricps